NARTY STEROWANE BRZUCHEM?
Wydaje Ci się, że skręcasz nogami? Błąd. Impuls do skrętu wychodzi z centrum ciała. Jeśli masz słaby "Core", musisz nadrabiać nogami, co prowadzi do szybkiego zmęczenia i bólu kolan. W snowboardzie jest jeszcze trudniej – tam ciągła rotacja tułowia to być albo nie być.
TRENING SKOŚNY (OBLIQUES) NA PILATES BOARD
Aby bezpiecznie szusować, potrzebujesz silnych mięśni skośnych brzucha.
-
Woodchopper (Rąbanie drewna): Stoisz obok deski (lub na niej), ciągniesz linkę z dołu do góry po skosie. To imituje siły działające na ciało podczas ostrego skrętu na krawędzi.
-
Side Bend (Skłon boczny): Wzmacnia boki tułowia (mięsień czworoboczny lędźwi). To on stabilizuje plecy, gdy jedziesz po wyboistym stoku (muldach).
-
Plank z rotacją: Podpór na desce ze skrętem bioder. Uczy dysocjacji – góra ciała stabilna, dół pracuje.
OCHRONA PRZED UPADKIEM
Kiedy upadasz na stoku, silne mięśnie tułowia działają jak gorset, napinając się w ułamku sekundy i chroniąc kręgosłup przed urazem. Bez tego "pancerza" jesteś wiotka jak lalka. Przygotuj się do ferii odpowiedzialnie.
