BARK – NAJBARDZIEJ MOBILNY I NAJBARDZIEJ PECHOWY STAW
Staw ramienny ma ogromny zakres ruchu, ale ceną za to jest niska stabilność. Trzyma się tylko na mięśniach (Stożek Rotatorów). Jeśli siedzisz zgarbiona, łopatka "odkleja się" od pleców, a głowa kości ramiennej uderza w wyrostek barkowy. To powoduje stan zapalny (ciasnotę podbarkową). Ból przy czesaniu się czy zapinaniu stanika to sygnał alarmowy.
KLUCZ DO SUKCESU: MIĘSIEŃ ZĘBATY PRZEDNI
W rehabilitacji barku nie chodzi o trenowanie samego barku, ale o stabilizację łopatki. Królem jest tu Serratus Anterior (mięsień zębaty przedni) – znajduje się na żebrach, pod pachą. Pilates Board jest jednym z najlepszych narzędzi do jego aktywacji.
-
Serratus Push-Ups (Pompki łopatkowe): W podporze na desce, na prostych rękach, "zapadasz się" w barkach (łączysz łopatki) i wypychasz w górę (rozsuwasz łopatki). To izolowany ruch, który "przykleja" łopatkę do żeber, tworząc stabilną bazę dla ruchu ręki.
-
Arm Circles z precyzją: Krążenia ramion z linkami. Opór gumy zmusza stożek rotatorów do centrowania głowy kości w panewce. Ruch staje się "naoliwiony" i bezbolesny.
-
Sword Draw (Wyciąganie miecza): Ruch po skosie z linką (jakbyś wyciągała miecz z pochwy przy biodrze). To genialnie wzmacnia rotatory zewnętrzne, które są osłabione przez pisanie na klawiaturze (rotacja wewnętrzna).
ODZYSKAJ ZAKRES RUCHU
Nie ignoruj "chrupania" w barkach. Wzmocnij stabilizatory na desce, a unikniesz bolesnych zastrzyków sterydowych w przyszłości.
