DYLEMAT: CHCĘ ĆWICZYĆ, ALE NIE CHCĘ MIEĆ "WIELKICH NÓG"
To obawa wielu kobiet. Typowy trening fitness (przysiady z obciążeniem, wykroki, rower pod górę) buduje mięsień czworogłowy uda. Jeśli masz tendencję do budowania masy, Twoje uda mogą wizualnie się powiększyć. Kluczem do smukłości jest Elongacja – praca w wydłużeniu.
SEKRET PILATESOWYCH NÓG
Na Pilates Board nie "pompujemy" mięśnia.
-
Feet in Straps (Nogi w pętlach): To złote ćwiczenie. Leżysz, a linki unoszą Twoje nogi. Wykonujesz koła, nożyce, żabki. Mięśnie pracują, ale nie dźwigają ciężaru ciała (jak w przysiadzie). To pozwala wysmuklić uda bez ich rozbudowy.
-
Skupienie na tyle uda i pośladku: Często uda wydają się duże, bo przód dominuje. Pilates równoważy sylwetkę, mocno angażując tył uda (hamstrings) i pośladek. To "podciąga" nogę w górę.
-
Przywodziciele (Wewnętrzna strona): Mocne przywodziciele "wciągają" udo do środka, optycznie je zwężając. Na desce ćwiczymy je w każdej sesji.
POŻEGNAJ DŻINSY RURKI, POWITAJ LEGGINSY
Regularny trening na desce sprawi, że Twoje nogi będą wyglądać na lżejsze i dłuższe. Zniknie obrzęk (dzięki drenażowi), a mięśnie staną się zarysowane, ale smukłe.
