FAŁSZYWA RWA KULSZOWA
Prawdziwa rwa kulszowa pochodzi z ucisku dysku na nerw w kręgosłupie. Ale w 70% przypadków ból w pośladku to tzw. "Syndrom Mięśnia Gruszkowatego". Ten mały mięsień (pod dużym pośladkiem) przykurcza się od siedzenia i zaciska na nerwie kulszowym jak imadło. Objawy są identyczne, ale leczenie inne. Potrzebujesz rozciągania i mobilizacji, a nie leżenia.
PROTOKÓŁ RATUNKOWY NA DESCE
Pilates Board pozwala na precyzyjne dotarcie do głębokich rotatorów biodra.
-
Figure 4 Stretch (Czwórka): Leżąc na plecach na desce, zakładasz stopę na kolano drugiej nogi. Używając linek lub odpychając się od bazy, przyciągasz nogi do klatki. Deska stabilizuje plecy (co jest kluczowe, by nie pogorszyć stanu!), a Ty czujesz głębokie, słodkie rozciąganie w pośladku. Nerw odzyskuje miejsce.
-
Clamshell (Muszla): Wzmacnianie pośladka średniego odciąża mięsień gruszkowaty. Leżąc na boku z oporem gumy, otwierasz kolano.
-
Neural Flossing (Nitkowanie nerwu): W leżeniu, noga w pętli. Wykonujesz ruch zginania i prostowania stopy przy wyprostowanej nodze. To "ślizga" nerw w jego kanale, uwalniając go ze zrostów.
RUCH TO LEK
W stanie ostrym odpocznij. Ale gdy ból zelżeje, wejdź na deskę. "Otwarcie" bioder to jedyny sposób, by ból nie wracał co miesiąc.
