ZROZUMIEĆ SWOJE KRZYWIZNY
Skolioza to nie tylko "skrzywienie w bok". To rotacja. Jedna strona pleców jest wypukła (mięśnie są tam napięte i przepracowane), druga wklęsła (mięśnie są słabe i zapadnięte). Robienie symetrycznych ćwiczeń (np. zwykłych przysiadów) często pogłębia wadę, bo silniejsza strona przejmuje pracę.
DESKA JAKO NARZĘDZIE DEROTACJI
Pilates Board pozwala na pracę niesymetryczną, której potrzebuje skoliotyk.
-
Wydłużanie wklęsłej strony: Ćwiczenia typu "Mermaid" (Syrena) czy skłony boczne na desce pozwalają "otworzyć" ściśnięte żebra po wklęsłej stronie. Linki dają asekurację, dzięki której możesz wejść w zakres ruchu głębiej niż na macie.
-
Wzmacnianie wypukłej strony: Często strona wypukła jest silna, ale "sztywna". Potrzebuje mobilizacji. Rotacje na desce uczą kręgosłup skręcać się w stronę przeciwną do wady.
-
Elongacja (Wydłużenie): To klucz. Niezależnie od rodzaju skoliozy, wydłużanie kręgosłupa zawsze pomaga. Ćwiczenia z oporem w leżeniu (gdy grawitacja nie naciska na kręgi) pozwalają dyskom się "napompować" i zmniejszają ucisk na nerwy.
ŻYCIE BEZ BÓLU
Nie wyprostujemy kręgosłupa jak linijką (po zakończeniu wzrostu kości), ale możemy zbudować gorset mięśniowy, który będzie trzymał te krzywizny w ryzach. Efekt? Przestaje boleć, a Ty stoisz o wiele prościej.
