DLACZEGO KULTURYŚCI SĄ DUZI, A TANCERKI SMUKŁE?
Obie grupy ciężko trenują. Różnica tkwi w rodzaju obciążenia i genetyce włókien mięśniowych. Aby mięsień urósł "na objętość" (stał się dużą kulą), potrzebujesz:
-
Bardzo dużego ciężaru (który pozwala na max 8-10 powtórzeń).
-
Pracy koncentrycznej (skracania mięśnia).
-
Nadwyżki kalorycznej.
JAK DZIAŁA PILATES BOARD?
Na desce robimy coś zupełnie odwrotnego:
-
Umiarkowany opór + dużo powtórzeń: To buduje wytrzymałość siłową i tonus, a nie objętość. Aktywujemy włókna wolnokurczliwe (Typ I), które są smukłe i wytrzymałe, a nie włókna szybkokurczliwe (Typ II), które mają tendencję do wzrostu.
-
Praca ekscentryczna (Wydłużanie): Najważniejsza faza ruchu na desce to powrót linki. Mięsień musi hamować opór, będąc w rozciągnięciu. Badania pokazują, że trening ekscentryczny sprzyja wydłużaniu sarkomerów (jednostek mięśnia) wzdłuż, a nie wszerz.
-
Brak "pompy": Na siłowni dąży się do "pompy mięśniowej" (napływu krwi, który rozdyma mięsień). W pilatesie dążymy do płynności i drenażu limfatycznego.
EFEKT "LEAN LOOK"
Nie bój się dokładać oporu na desce. Dopóki trzymasz się zasad pilatesu (kontrola, wydłużanie, precyzja), Twoje ciało będzie stawać się bardziej zwarte, twarde i smukłe – jak u baletnicy, a nie jak u bywalca siłowni.
