DLACZEGO PRZYSIADY TO NIE WSZYSTKO?
W świecie fitnessu panuje przekonanie, że aby mieć zgrabną pupę, trzeba robić przysiady ze sztangą. To prawda, że budują one masę, ale mają "skutek uboczny" – mocno angażują mięśnie czworogłowe uda. Wiele kobiet unika tego ćwiczenia, bojąc się efektu "masywnych nóg". Rozwiązaniem jest trening izolowany na Pilates Board.
SEKRET TKWI W KĄTACH I IZOLACJI
Deska do pilatesu pozwala ustawić ciało w pozycjach, które są niemożliwe do osiągnięcia ze sztangą. Dzięki systemowi linek, możesz wyłączyć z pracy uda i zmusić do wysiłku wyłącznie mięśnie pośladkowe (wielki, średni i mały).
TOP 3 ĆWICZENIA NA "BRAZYLIJSKIE POŚLADKI" NA DESCE
-
Donkey Kicks z linką (Wypychanie w tył) W klęku podpartym zaczepiasz stopę o uchwyt linki. Wypychasz nogę w tył i w górę. Dlaczego to działa? Opór gumy rośnie wraz z wyprostem nogi. W punkcie szczytowym, gdzie pośladek jest najbardziej napięty, opór jest największy. To buduje ten pożądany, kulisty kształt.
-
Side Lying Leg Press (Na pośladek średni) Leżysz na boku na desce, jedna noga pracuje z oporem. Dlaczego to działa? To ćwiczenie celuje w pośladek średni – mięsień odpowiedzialny za "wcięcie" z boku biodra i uniesienie całej pupy. To naturalny lifting.
-
Shoulder Bridge z oporem Unoszenie bioder w leżeniu na plecach, z linkami trzymanymi w rękach (dla stabilizacji) lub zaczepionymi o uda. Dlaczego to działa? Angażuje całą taśmę tylną, w tym miejsce, gdzie pośladek łączy się z udem, co optycznie wydłuża nogi.
PODSUMOWANIE
Nie musisz dźwigać ciężarów, by mieć sylwetkę marzeń. Pilates Board oferuje precyzję chirurga plastycznego – pozwala modelować dokładnie te partie, na których Ci zależy.
