DLACZEGO TRUDNO WYSZCZUPLIĆ WEWNĘTRZNĄ STRONĘ UD?
Większość ćwiczeń na nogi (bieganie, przysiady, rower) angażuje przód i tył uda. Wewnętrzna strona (przywodziciele) często pozostaje uśpiona. Efekt? Nawet u szczupłych osób uda mogą wydawać się "galaretowate" w tej strefie. Aby to zmienić, musisz te mięśnie wyizolować i zmusić do pracy.
DESKA – TWOJA TAJNA BROŃ NA SMUKŁE NOGI
Pilates słynie z tego, że tworzy "nogi tancerki" – długie i smukłe. Na Pilates Board osiągamy to dzięki pracy z oporem bocznym.
-
Side Lying Inner Thigh Lift: Leżąc na boku na desce, z linką zaczepioną o dolną nogę, unosisz ją w górę. Guma stawia opór dokładnie tam, gdzie chcesz schudnąć. To ćwiczenie "pali", ale działa cuda.
-
Adductor Squeeze: Leżąc na plecach z nogami w górze (w pętlach), otwierasz je szeroko i zamykasz, pokonując opór gum. To nie tylko wzmacnia, ale też genialnie rozciąga, dając efekt wydłużenia.
EFEKT WIZUALNY
Silne przywodziciele "wciągają" wewnętrzną stronę uda do środka, co optycznie wyszczupla nogi i tworzy pożądany odstęp między nimi. Dodatkowo, silne uda to stabilniejsza miednica i zdrowsze kolana.
