ZASADA PROGRESYWNEGO PRZEŁADOWANIA
Mięśnie rosną tylko wtedy, gdy dostają nowe wyzwania. Jeśli trening na desce stał się "spacerkiem", czas zmienić parametry. Nie zawsze chodzi o grubszą gumę (choć to najprostsza droga).
JAK UTRUDNIĆ ŻYCIE NA DESCE?
-
Zmniejsz punkt podparcia: Robisz plank na całych przedramionach? Spróbuj na dłoniach. Robisz ćwiczenia na dwóch nogach? Zrób na jednej. Niestabilność wzrasta drastycznie, a core szaleje.
-
Czas pod napięciem (Tempo 4-1-4): Zamiast machać szybko, zwolnij. 4 sekundy ciągniesz linkę, 1 sekunda pauzy, 4 sekundy powrotu. Powolny powrót (ekscentryka) niszczy mięśnie bardziej niż duży ciężar. To technika dla profesjonalistów.
-
Dodaj akcesoria: Połącz deskę z małą piłką (soft ball) między kolanami lub hantelkami w rękach. Zmuszasz mózg do kontroli kilku rzeczy naraz.
-
Zmień dźwignię: Im dalej od punktu zaczepienia linki jesteś, tym większy opór (lub im dłuższa kończyna). Wyprostowane ręce ważą więcej niż ugięte.
Deska ma nieskończone możliwości. Ogranicza Cię tylko wyobraźnia.
