KIEDY BÓL PORAŻA NOGĘ
Rwa kulszowa to ból spowodowany uciskiem na nerw kulszowy – najdłuższy nerw w ciele. Ucisk może pochodzić od dysku w kręgosłupie, ale bardzo często winowajcą jest spięty MIĘSIEŃ GRUSZKOWATY w pośladku (tzw. rwa gruszkowata), który zaciska się na nerwie jak imadło. Dzieje się tak często od długiego siedzenia.
DLACZEGO PILATES POMAGA, A NIE SZKODZI?
W ostrym stanie zapalnym należy odpoczywać, ale w fazie podostrej i przewlekłej ruch jest niezbędny. Pilates Board pozwala na ćwiczenia w odciążeniu, co jest kluczowe.
-
Figure 4 Stretch (Rozciąganie pośladka): Leżąc na plecach na desce, zakładasz stopę na kolano (tworząc "czwórkę") i odpychasz się drugą nogą od platformy lub używasz linek. To precyzyjnie rozciąga mięsień gruszkowaty, zwalniając ucisk na nerw, przy pełnym podparciu kręgosłupa.
-
Mobilizacja nerwu (Flossing): Delikatne ruchy nogą w pętlach (zginanie i prostowanie stopy) działają jak nitkowanie zębów – "ślizgają" nerw w kanale, zapobiegając zrostom i zmniejszając ból.
-
Wzmocnienie "Gorsetu": Aby rwa nie wracała, musisz stworzyć przestrzeń między kręgami. Silny brzuch (Core) działa jak poduszka powietrzna, która odciąża dyski lędźwiowe.
UWAGA: ZAWSZE KONSULTUJ SIĘ Z LEKARZEM
Jeśli masz objawy neurologiczne (opadająca stopa, brak czucia), udaj się do szpitala. Ale jeśli to przewlekły ból od siedzenia – deska może być Twoim najlepszym rehabilitantem.
