ANATOMIA BIODRA – CO MOŻESZ ZMIENIĆ, A CZEGO NIE?
"Hip Dips" (wgłębienia w biodrach) to naturalna cecha budowy miednicy. Nie da się zmienić kości. ALE! Możesz nadbudować mięśnie w tym rejonie, co sprawi, że linia biodra stanie się pełniejsza i bardziej okrągła (efekt klepsydry). Z kolei "bryczesy" (tłuszcz na zewnętrznej stronie ud) to często efekt słabych mięśni odwodzicieli i zastoju limfy.
DESKA JAKO RZEŹBIARZ BIODER
Kluczowym graczem jest tutaj Pośladek Średni (Gluteus Medius). To mięsień znajdujący się na górze i z boku pośladka. Większość ludzi ma go bardzo słabego. Na Pilates Board mamy idealne narzędzia, by go obudzić:
-
Side Kick Series z oporem: Leżąc na boku, kopiesz nogą w przód i w tył lub unosisz ją góra-dół. Linka stawia opór dokładnie w wektorze działania pośladka średniego. To buduje masę mięśniową w górnej części biodra, "wypełniając" dołki.
-
Clamshell (Muszla) z linką: Leżenie na boku, kolana ugięte, otwierasz kolano jak muszlę. Z oporem gumy jest to killer dla bocznej części pośladka.
-
Drenaż "bryczesów": Ruch na desce poprawia krążenie w obszarze ud. Często "bryczesy" zmniejszają się nie tylko od spalania tłuszczu, ale od usunięcia obrzęku wodnego z tej okolicy.
EFEKT WIZUALNY
Po 4-6 tygodniach celowanego treningu na boki, Twoja sylwetka nabierze kobiecych krągłości w odpowiednich miejscach, a linia nóg stanie się płynna.
