CO TO JEST TA "KULA" NA KARKU?
Wiele kobiet myśli, że to otyłość. Próbują to masować lub odchudzać. Bezskutecznie. "Wdowi garb" (Buffalo Hump) to tkanka łączna i tłuszczowa, którą organizm nadbudowuje w przejściu szyjno-piersiowym, aby... chronić Twój rdzeń kręgowy! Kiedy ciągle wysuwasz głowę do telefonu (protrakcja), kręgosłup w tym miejscu jest skrajnie przeciążony. Organizm "wylewa beton" (tkankę), żeby usztywnić to miejsce. Aby się tego pozbyć, musisz zmienić ustawienie głowy.
JAK DESKA COFA GŁOWĘ NA MIEJSCE?
Naprawa wdowiego garbu wymaga dwóch działań: otwarcia klatki (z przodu) i wzmocnienia prostowników (z tyłu).
-
Pulling Straps (Ściąganie ramiączek): Leżysz na brzuchu na desce. Chwytasz linki/uchwyty i ciągniesz ręce wzdłuż ciała, jednocześnie unosząc klatkę piersiową i cofając brodę. To ćwiczenie-petarda. Wzmacnia mięśnie, które ściągają łopatki i "zasysają" głowę z powrotem nad barki.
-
Swan Prep (Łabędź): Wyprosty kręgosłupa piersiowego. Uczysz się prostować plecy bez zadzierania głowy. To mobilizuje sztywne kręgi u podstawy szyi, rozbijając zgrubienie.
-
Rozciąganie Pectoralis Minor: Często garb wynika z przykurczonych mięśni piersiowych. Ćwiczenia rozciągające na desce uwalniają przód, pozwalając plecom się wyprostować.
TO JEST ODWRACALNE!
Jeśli garb jest "miękki" (tkankowy), możesz go znacznie zredukować odpowiednim treningiem w 2-3 miesiące. Odzyskasz długą szyję i ładny profil.
