DLACZEGO KOLANA BOLĄ, NAWET JEŚLI NIE BIEGASZ?
Ból kolan to plaga nie tylko sportowców, ale i pracowników biurowych. Siedzenie osłabia mięśnie ud, a gdy wstajemy, kolano nie ma wsparcia. Najczęstszym problemem jest "konflikt rzepkowo-udowy" (chondromalacja). Dzieje się tak, gdy rzepka nie porusza się płynnie w swoim torze, ale trze o kość udową. Przyczyną jest zazwyczaj dysbalans mięśniowy: silna zewnętrzna część uda ciągnie rzepkę w bok, bo wewnętrzna część (VMO) jest za słaba.
VMO – TWOJA TAJNA BROŃ
Mięsień obszerny przyśrodkowy (Vastus Medialis Oblique) to ta charakterystyczna "łezka" nad kolanem po wewnętrznej stronie. To on stabilizuje rzepkę. Niestety, jest to mięsień bardzo leniwy – zanika jako pierwszy przy braku ruchu i bardzo trudno go wyizolować przysiadami.
JAK PILATES BOARD NAPRAWIA KOLANA?
Deska do pilatesu pozwala na trening w zamkniętym łańcuchu kinematycznym (stopa oparta o bazę), co jest bezpieczniejsze niż machanie nogą w powietrzu.
-
Wyprosty z rotacją zewnętrzną: Leżąc na desce, stopy w pozycji "V" (pięty razem, palce szeroko). Wypychanie ciała lub nogi w tym ustawieniu zmusza VMO do tytanicznej pracy. Poczujesz palenie po wewnętrznej stronie uda. To znak, że rzepka wraca na swój tor.
-
One Leg Squat (Przysiad na jednej nodze) w odciążeniu: Na desce możesz robić przysiady w poziomie (leżąc). Dzięki temu trenujesz ruch przysiadu i wzmacniasz mięśnie, ale na kolano nie działa ciężar całego ciała. To idealne dla osób, które nie mogą robić tradycyjnych przysiadów z bólu.
-
Stabilizacja miednicy: Często kolano boli, bo biodro jest słabe (pośladek średni). Ćwiczenia na boku na desce wzmacniają biodro, co automatycznie odciąża kolano.
NIE CZEKAJ NA OPERACJĘ
Większość problemów z kolanami można rozwiązać mądrym treningiem siłowym. Zbuduj pancerz mięśniowy wokół stawu, a ból zniknie.
