TO NIE MUSI BYĆ TŁUSZCZ
Wiele szczupłych kobiet ma małą wypukłość w dolnej części brzucha. Dieta tu nie pomaga. Dlaczego? Bo przyczyną często jest:
-
Słaby mięsień poprzeczny brzucha (Transversus Abdominis) – który nie trzyma narządów wewnętrznych w ryzach.
-
Przodopochylenie miednicy (Lordoza) – które wypycha zawartość brzucha do przodu. Tradycyjne "crunchy" (spięcia) często pogarszają sprawę, wypychając dół brzucha jeszcze bardziej.
JAK DESKA DZIAŁA NA "LOW BELLY"?
Pilates na reformerze uczy ruchu "Scoop" – czyli aktywnego wciągania pępka w stronę kręgosłupa i w górę.
-
Double Leg Lower & Lift (Opuszczanie nóg): Leżysz na plecach, nogi w pętlach (lub z piłką). Opuszczasz proste nogi w dół TYLKO do momentu, w którym jesteś w stanie utrzymać plecy przyklejone do deski (Imprint). To walka o stabilizację, która angażuje najniższe partie brzucha.
-
Reverse Crunch z asystą: Przyciąganie kolan do klatki z lekkim uniesieniem bioder. Na desce możesz to robić płynnie, bez szarpania, co zmusza mięśnie głębokie do pracy, a nie zginacze bioder.
-
Plank to Pike: W podporze na desce, unosisz biodra do sufitu. Aby to zrobić, musisz mocno "zassać" brzuch.
KOREKCJA MIEDNICY
Często wystarczy "podwinąć ogon" (zneutralizować miednicę), by brzuszek zniknął w sekundę. Pilates uczy, jak utrzymać tę postawę na co dzień, stojąc w kolejce czy idąc po plaży.
