RUCH W CIĄŻY TO KONIECZNOŚĆ, NIE KAPRYS
Aktywna mama to zdrowsze dziecko i łatwiejszy poród. Jednak Twoje ciało się zmienia i trening musi ewoluować razem z nim.
I TRYMESTR: CZAS NA OSTROŻNOŚĆ Zmęczenie i nudności.
-
Na desce: Możesz wykonywać większość ćwiczeń, ale zmniejsz intensywność. Unikaj gwałtownych skoków ciśnienia i przegrzewania. Skup się na oddechu i stabilizacji miednicy.
II TRYMESTR: ZŁOTY ŚRODEK Energia wraca, ale brzuch rośnie.
-
Zmiana kluczowa: Unikaj leżenia płasko na plecach przez dłuższy czas (ryzyko ucisku żyły głównej).
-
Na desce: Używaj klina/poduszki pod plecy, by być w pozycji półleżącej. Skup się na wzmacnianiu ramion (będziesz nosić dziecko!) i pośladków. Unikaj mocnych "brzuszków" i głębokich rotacji.
III TRYMESTR: PRZYGOTOWANIE DO PORODU Relaksyna rozluźnia stawy. Uważaj na niestabilność.
-
Na desce: Przejdź do pozycji klęcznych (Quadruped) – to świetne dla ułożenia dziecka. Ćwicz "otwieranie bioder" na desce, ale w kontrolowanym zakresie (nie rozciągaj się na maxa, bo stawy są luźne). Skup się na oddechu przeponowym i relaksacji dna miednicy.
TWOJE BEZPIECZNE GNIAZDO
Deska daje stabilność, której brakuje na piłce czy macie. Trzymanie się drążka lub linek daje poczucie bezpieczeństwa, które jest kluczowe dla przyszłej mamy.
