HAMOWANIE TO NAJCIĘŻSZA PRACA
Kiedy zjeżdżasz na nartach, grawitacja ciągnie Cię w dół, a Twoje mięśnie czworogłowe muszą ten ruch kontrolować (hamować), będąc w rozciągnięciu. To tzw. skurcz ekscentryczny. To on powoduje największe mikrouszkodzenia mięśni (zakwasy). Robienie zwykłych przysiadów (góra-dół) w domu to za mało, bo tam skupiasz się na wstawaniu (koncentryka).
PILATES BOARD – SYMULATOR ZJAZDU
System sprężynowy/gumowy na desce jest genialny do treningu ekscentrycznego.
-
Scooter: Jedna noga na podłodze, druga na wózku/ślizgaczu odjeżdża w tył. Kluczowy moment: POWRÓT. Musisz wracać nogą bardzo powoli, walcząc z siłą gumy, która chce Cię "szarpnąć" do przodu. To idealnie imituje siły działające na stoku.
-
Side Splits (Rozjazdy): Stoisz jedną nogą na bazie, drugą na ruchomym elemencie. Rozjeżdżasz się i powoli zjeżdżasz. To buduje stalowe przywodziciele, niezbędne do utrzymania nart równolegle i krawędziowania na lodzie.
-
Static Hold (Krzesełko z zaburzeniem równowagi): Utrzymujesz pozycję przysiadu na desce, ruszając rękami z linkami. Twój core uczy się stabilizować sylwetkę mimo ruchomych kończyn – dokładnie jak na muldach.
BĄDŹ KRÓLOWĄ STOKU
Poświęć listopad na 3 treningi w tygodniu na desce. W grudniu Twoje nogi będą nie do zajechania, a ryzyko kontuzji kolana spadnie niemal do zera.
